很多人将拓展训练等同于“极限挑战”或“魔鬼训练”时，误认为拓展训练是对学生体能的极限挑战，事实上拓展训练的体能在课程中占的比例并没有想象中大，所有的活动都是在学生体能可以达到的范围之内，是力所能及的一些活动。只是由于情境的改变造成心态发生变化，将体能的锻炼转向心理与体能完美结合 的活动，甚至一些活动本身并不需要消耗“生活体能”之外的能量，在所有课程结束后，身体体能的增加相对于技能增加要低，尤其是在非常态情境下控制和运用身体能力成为锻炼的重点，而这些锻炼在危险环境、危机应对与求生情境的生活中具有极大价值，学习的内容属于生活体育的范畴。 拓展训练作为体育课如何解决学生的身体锻炼时提出：“体能消耗最佳，心理挑战最大。”拓展训练在对学生的锻炼中，绝大多数的活动项目对体能要求不高，刚好达到最佳的状态。关于体能和体质的低要求也是对传统体育的身体健康、增强体质的教学目标的补充和完善，能够很好地满足体育“五维观”关于实现体育教育目标 的全面性和多元化。

　　拓展训练的动作比较接近生活化，而且具有较强的个人习惯性，和传统体育课相比，拓展训练的身体练习方面学习较少，很少有技术性动作的重复练习来达到掌握某个动作的练习，体能消耗相对较低。

　　过低的认为体能消耗也是误解，在课上学生积极的个人挑战活动体能消耗很大，在队友挑战时的保护和配合同样需要付出体力，拓展训练项目在体力消耗上不亚于传统体育课。